Утримання блина щипковим хватом

Спорядження: ІншеВдомаЗал

Виконуєте Утримання блина щипковим хватом? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Згиначі передпліччя90%

Техніка

Стисніть два блини великим пальцем та іншими пальцями (або візьміть один блин за край) і утримуйте на вазі заданий час, не даючи йому вислизнути. Розвиває щипковий хват і силу пальців для контролю гачка та захоплення за столом.

Кроки виконання

Притисніть диски один до одного гладкими сторонами назовні
Міцно затисніть диски між великим та іншими пальцями
Підніміть диски над підлогою
Тримайте зап’ястя в нейтральному положенні
Утримуйте диски щипковим хватом протягом заданого часу
Контрольовано опустіть диски

Часті помилки

Підчіплювання краю диска кінчиками пальців
Спирання дисків на стегно
Надмірне згинання зап’ястя
Нерівномірний тиск, через який диски розходяться

Варіанти

Утримання одного диска щипковим хватом за край
Утримання двох дисків щипковим хватом гладкими сторонами назовні
Утримання дисків щипковим хватом двома руками
Перенесення дисків щипковим хватом

Найкращі вправи на передпліччя

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Утримання блина щипковим хватом?

М’язи: Згиначі передпліччя.

Яке обладнання потрібне для Утримання блина щипковим хватом?

Спорядження: Інше.

Де можна виконувати Утримання блина щипковим хватом?

Місце: Вдома, Зал.

Калькулятори та інструменти

Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.