捏举杠铃片
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记录到训练肌肉
技术要领
用拇指和其余手指将两片杠铃片捏合在一起（或单手抓住一片杠铃片的边缘），悬空持握一定时间，不能让其滑落。可锻炼钩式抓握和手指控制所需的捏力和指力。
动作步骤
- 将杠铃片光滑面朝外并拢
- 用拇指和其他手指牢牢捏住杠铃片
- 将杠铃片提离地面
- 保持手腕处于中立位
- 按规定时间保持捏握
- 有控制地放下杠铃片
常见错误
- 将指尖勾在杠铃片边缘下方
- 让杠铃片靠在大腿上
- 让手腕过度弯曲
- 未能保持均匀压力，导致杠铃片分开
变式
- 单片杠铃片边缘捏握静止
- 双杠铃片光滑面朝外捏握静止
- 双手杠铃片捏握静止
- 杠铃片捏握行走
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免费试用 ForceIndex常见问题
捏举杠铃片主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 前臂屈肌.
做捏举杠铃片需要什么器械？
器械: 其他.
捏举杠铃片可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
计算器与工具
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