腕部旋前旋后锤
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记录到训练肌肉
技术要领
以中立握法握住锤子或偏心配重杆，缓慢将手腕从掌心向下旋转至掌心向上再转回，全程对抗重物阻力。可锻炼掰手腕时用于翻转对手手腕的旋转腕力。
动作步骤
- 握住锤子，拇指朝上
- 支撑前臂，同时保持肘部弯曲
- 缓慢旋转，直到手掌朝下
- 反向旋转，直到手掌朝上
- 每次旋转过程中始终保持阻力
常见错误
- 让肘部或上臂随之旋转
- 借助惯性摆动锤子
- 手腕发生弯曲，而不是转动前臂
- 强行旋转至超出舒适范围
变式
- 握住锤柄更靠上的位置，以减小阻力
- 握住锤柄末端，以获得更大的杠杆作用
- 使用偏心负重训练杆
- 使用阻力带进行旋转
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免费试用 ForceIndex常见问题
腕部旋前旋后锤主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 前臂屈肌, 前臂伸肌, 肱肌.
做腕部旋前旋后锤需要什么器械？
器械: 其他.
腕部旋前旋后锤可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
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