Ranteen pronaatio/supinaatiovasara
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Pidä vasaraa tai epäkeskopainotettua tankoa neutraalilla otteella ja kierrä rannetta hitaasti kämmen alaspäin -asennosta kämmen ylöspäin -asentoon ja takaisin, vastustaen painoa koko ajan. Harjoittaa ranteen kiertovoimaa, jota käytetään vastustajan käden kääntämiseen.
Vaiheet
- Tartu vasaraan peukalo ylöspäin
- Tue kyynärvarttasi pitäen kyynärpää koukussa
- Kierrä hitaasti, kunnes kämmen osoittaa alaspäin
- Tee liike päinvastaiseen suuntaan, kunnes kämmen osoittaa ylöspäin
- Säilytä vastus jokaisen kierron ajan
Yleiset virheet
- Kyynärpään tai olkavarren päästäminen kiertymään
- Vasaran heilauttaminen liikevoimalla
- Ranteen päästäminen taipumaan kyynärvarren kiertämisen sijaan
- Kierron pakottaminen mukavan liikeradan yli
Variaatiot
- Ota vasaran varresta ylempää kiinni vähentääksesi vastusta
- Tartu varren päästä saadaksesi suuremman vipuvaikutuksen
- Käytä epäkeskopainotettua harjoitustankoa
- Tee kiertoliike vastuskuminauhalla
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Ranteen pronaatio/supinaatiovasara harjoittaa?
Lihakset: Kyynärvarren koukistajat, Kyynärvarren ojentajat, Olkalihas.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Ranteen pronaatio/supinaatiovasara?
Välineet: Muu.
Missä voin tehdä liikettä Ranteen pronaatio/supinaatiovasara?
Sijainti: Koti, Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi