Pronation/supination handledshammare

Teknik

Håll en hammare eller en stång med förskjuten vikt i neutralt grepp och vrid handleden långsamt från handflatan nedåt till handflatan uppåt och tillbaka, hela tiden mot viktens motstånd. Tränar den rotationsstyrka i handleden som används för att vrida motståndarens hand.

Steg

1. Greppa hammaren med tummen pekande uppåt
2. Stöd underarmen samtidigt som du håller armbågen böjd
3. Rotera långsamt tills handflatan är vänd nedåt
4. Vänd rörelsen tills handflatan är vänd uppåt
5. Bibehåll motståndet under hela varje rotation

Vanliga misstag

• Att låta armbågen eller överarmen rotera
• Att använda rörelsemängd för att svinga hammaren
• Att låta handleden böjas i stället för att rotera underarmen
• Att tvinga rotationen bortom ett bekvämt rörelseomfång

Varianter

• Greppa hammarskaftet närmare hammarhuvudet för mindre motstånd
• Greppa längst ut på skaftet för större hävstång
• Använd en träningsstång med förskjuten vikt
• Utför rotationen med ett motståndsband

Vanliga frågor