Pronasjon/supinasjon håndleddshammer
Gjør du Pronasjon/supinasjon håndleddshammer? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Hold en hammer eller en stang med forskjøvet vekt i nøytralt grep og roter håndleddet sakte fra håndflaten ned til håndflaten opp og tilbake, hele tiden mot vektens motstand. Trener rotasjonsstyrken i håndleddet som brukes til å vri motstanderens hånd.
Trinn
- Grip hammeren med tommelen pekende oppover
- Støtt underarmen mens du holder albuen bøyd
- Roter sakte til håndflaten vender ned
- Reverser bevegelsen til håndflaten vender opp
- Oppretthold motstanden gjennom hver rotasjon
Vanlige feil
- La albuen eller overarmen rotere
- Bruke momentum til å svinge hammeren
- La håndleddet bøye seg i stedet for å rotere underarmen
- Tvinge rotasjonen utover et komfortabelt bevegelsesutslag
Varianter
- Grip høyere opp på hammerskaftet for mindre motstand
- Grip i enden av skaftet for større vektstangseffekt
- Bruk en treningsstang med forskjøvet vekt
- Utfør rotasjonen med et motstandsbånd
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Pronasjon/supinasjon håndleddshammer?
Muskler: Underarmsbøyere, Underarmsstrekkere, Brachialis.
Hvilket utstyr trenger jeg til Pronasjon/supinasjon håndleddshammer?
Utstyr: Annet.
Hvor kan jeg gjøre Pronasjon/supinasjon håndleddshammer?
Sted: Hjemme, Treningssenter.
Kalkulatorer og verktøy
Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis