Пронация/супинация запястья с молотком

Техника

Возьмите молоток или стержень со смещённым грузом нейтральным хватом и медленно вращайте запястье из положения ладонью вниз в положение ладонью вверх и обратно, всё время сопротивляясь весу. Тренирует ротационную силу запястья, используемую для скручивания руки соперника.

Как выполнять

1. Возьмите молоток так, чтобы большой палец был направлен вверх
2. Поддерживайте предплечье, удерживая локоть согнутым
3. Медленно поворачивайте предплечье, пока ладонь не будет направлена вниз
4. Выполните обратное движение, пока ладонь не будет направлена вверх
5. Сохраняйте сопротивление на протяжении каждого вращения

Частые ошибки

• Вращение локтя или плеча
• Использование инерции для раскачивания молотка
• Сгибание запястья вместо вращения предплечья
• Принудительное вращение за пределами комфортной амплитуды

Варианты

• Возьмитесь за рукоятку молотка ближе к головке, чтобы уменьшить сопротивление
• Возьмитесь за конец рукоятки, чтобы увеличить рычаг
• Используйте тренировочный гриф со смещённым утяжелением
• Выполняйте вращение с эластичной лентой

Часто задаваемые вопросы