Подъём гантелей обратным хватом
Делаете Подъём гантелей обратным хватом? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.
Записать в тренировкуМышцы
Техника
Встаньте, держите гантели хватом сверху, ладони направлены к бёдрам. Сгибайте руки, поднимая гантели к плечам, удерживая запястья прямыми, а локти неподвижными. Такой хват сильнее нагружает брахиалис и предплечья, чем обычный подъём. Опустите гантели под контролем.
Как выполнять
- Встаньте прямо, держа по гантели в каждой руке, ладонями к бёдрам
- Напрягите корпус и держите локти близко к бокам
- Согните руки, поднимая гантели к плечам и не сгибая запястья
- Ненадолго задержитесь в верхней точке, удерживая локти неподвижными
- Подконтрольно опустите гантели в исходное положение
Частые ошибки
- Сгибание запястий назад во время подъёма
- Раскачивание корпуса для подъёма гантелей
- Смещение локтей вперёд
- Быстрое опускание гантелей
Варианты
- Попеременный обратный подъём гантелей на бицепс
- Обратный подъём гантелей на бицепс сидя
- Обратный подъём гантелей на бицепс на наклонной скамье
- Обратный подъём гантели на бицепс одной рукой
Похожие упражнения
Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.
Попробовать ForceIndex бесплатноЧасто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в упражнении Подъём гантелей обратным хватом?
Мышцы: Разгибатели предплечья, Плечевая мышца, Бицепс.
Какое оборудование нужно для Подъём гантелей обратным хватом?
Снаряд: Гантели ×2.
Где можно выполнять Подъём гантелей обратным хватом?
Место: Дома, Зал.
Калькуляторы и инструменты
Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимумКалькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторыПолезно почитать
Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.
Попробовать ForceIndex бесплатно