Bicepsový zdvih s jednoručkou v nadhmate
Cvičíte Bicepsový zdvih s jednoručkou v nadhmate? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Stojte a držte činky nadhmatom, dlane smerujú k stehnám. Dvíhajte činky k plecám, zápästia držte pevné a lakte nehybné. Tento úchop viac zapája brachialis a predlaktia než klasický zdvih. Spustite činky späť pod kontrolou.
Postup
- Postavte sa vzpriamene s jednoručnou činkou v každej ruke a dlaňami otočenými k stehnám
- Spevnite trup a lakte držte tesne pri bokoch
- Zdvíhajte činky smerom k ramenám bez ohýbania zápästí
- V hornej polohe sa na chvíľu zastavte a lakte držte nehybne
- Kontrolovane spustite činky do východiskovej polohy
Časté chyby
- Ohýbanie zápästí dozadu počas zdvihu
- Švihanie trupom pri zdvíhaní činiek
- Posúvanie lakťov dopredu
- Príliš rýchle spúšťanie činiek
Varianty
- Striedavý obrátený zdvih s jednoručnými činkami
- Obrátený zdvih s jednoručnými činkami v sede
- Obrátený zdvih s jednoručnými činkami na šikmej lavičke
- Jednoručný obrátený zdvih s jednoručnou činkou
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Bicepsový zdvih s jednoručkou v nadhmate?
Svaly: Extenzory predlaktia, Ramenný sval, Biceps.
Aké vybavenie potrebujem na Bicepsový zdvih s jednoručkou v nadhmate?
Vybavenie: Činka ×2.
Kde môžem cvičiť Bicepsový zdvih s jednoručkou v nadhmate?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo