Manuell bicepscurl (omvendt grep)

Teknikk

Stå oppreist og hold en manual i hver hånd med overhåndsgrep, håndflatene mot lårene. Bøy armene og løft manualene mot skuldrene, hold håndleddene faste og albuene i ro. Dette grepet belaster brachialis og underarmene mer enn en vanlig curl. Senk manualene kontrollert.

Trinn

1. Stå oppreist med en manual i hver hånd og håndflatene vendt mot lårene
2. Spenn overkroppen og hold albuene tett inntil sidene
3. Curl manualene mot skuldrene uten å bøye håndleddene
4. Ta en kort pause på toppen mens du holder albuene i ro
5. Senk manualene kontrollert tilbake til startposisjonen

Vanlige feil

• Å la håndleddene bøye seg bakover under curlen
• Å svinge overkroppen for å løfte manualene
• Å la albuene bevege seg fremover
• Å senke vektene raskt på vei ned

Varianter

• Vekselvis omvendt curl med manualer
• Sittende omvendt curl med manualer
• Omvendt curl med manualer på skråbenk
• Enarms omvendt curl med manual

Ofte stilte spørsmål