Omvendt håndleddscurl

Teknikk

Hvil underarmene på en benk med håndflatene ned, mens du holder en vektstang eller manualer. La håndleddene synke under vekten, strekk dem så oppover så langt som mulig, sakte bevegelse. Trener underarmens strekkere som balanserer de bøyerdominerte curlsene.

Trinn

1. Stå på knærne eller sitt ved siden av en benk, og hvil underarmene på den med håndflatene vendt ned
2. Grip vektstangen med hendene omtrent i skulderbreddes avstand, og la håndleddene stikke like utenfor benken
3. Senk stangen sakte ved å la håndleddene bøyes nedover
4. Strekk håndleddene for å løfte stangen så langt det er komfortabelt, samtidig som du holder underarmene i ro
5. Ta en kort pause, og før deretter stangen kontrollert tilbake

Vanlige feil

• Å løfte underarmene fra benken
• Å bruke en altfor tung belastning som reduserer håndleddenes bevegelsesutslag
• Å sprette stangen i bunnposisjonen
• Å tvinge håndleddene utover et komfortabelt bevegelsesutslag

Varianter

• Omvendt håndleddscurl med manualer
• Sittende omvendt håndleddscurl med vektstang og underarmene hvilende på lårene
• Omvendt håndleddscurl i kabelapparat med rett stanggrep
• Omvendt håndleddscurl med vektstang bak ryggen

Ofte stilte spørsmål