Umgekehrtes Handgelenkscurl

Technik

Lege die Unterarme mit Handflächen nach unten auf eine Bank, halte eine Langhantel oder Kurzhanteln. Lass die Handgelenke unter dem Gewicht absinken, strecke sie dann langsam so weit wie möglich nach oben. Trainiert die Handgelenksstrecker, die die überwiegend beugerlastigen Curls ausgleichen.

Ausführung

1. Knie oder setze dich neben eine Bank und lege deine Unterarme mit den Handflächen nach unten darauf ab
2. Greife die Langhantel etwa schulterbreit und lasse deine Handgelenke knapp über die Bank hinausragen
3. Senke die Hantel langsam ab, indem du deine Handgelenke nach unten beugst
4. Strecke deine Handgelenke, um die Hantel so weit wie angenehm anzuheben, während deine Unterarme ruhig bleiben
5. Halte kurz inne und führe die Hantel dann kontrolliert zurück

Häufige Fehler

• Die Unterarme von der Bank abheben
• Ein zu hohes Gewicht verwenden, das den Bewegungsumfang der Handgelenke einschränkt
• Die Hantel am tiefsten Punkt federn lassen
• Die Handgelenke über einen angenehmen Bewegungsumfang hinaus zwingen

Varianten

• Umgekehrtes Handgelenkcurl mit Kurzhanteln
• Umgekehrtes Handgelenkcurl im Sitzen mit der Langhantel und auf den Oberschenkeln abgestützten Unterarmen
• Umgekehrtes Handgelenkcurl am Kabelzug mit geradem Stangenaufsatz
• Umgekehrtes Handgelenkcurl mit der Langhantel hinter dem Rücken

Häufig gestellte Fragen