Handgelenksroller

Ausrüstung: AndereZuhauseFitnessstudio

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Muskeln

Unterarmbeuger60%

Unterarmstrecker60%

Brachialis20%

Technik

Halte eine Handgelenksrolle mit gestreckten Armen vor dir auf Schulterhöhe. Drehe die Handgelenke, um das Seil aufzuwickeln, kehre die Bewegung dann um und lasse das Gewicht kontrolliert wieder herab, Arme bleiben dabei gestreckt.

Ausführung

Greife die Handgelenkroller-Stange mit beiden Händen schulterbreit
Strecke deine Arme auf Schulterhöhe vor dir aus
Drehe deine Handgelenke abwechselnd, um das Seil um die Stange zu wickeln
Halte deine Arme gestreckt, während das Gewicht nach oben steigt
Kehre die Drehbewegung deiner Handgelenke um, um das Gewicht kontrolliert abzusenken

Häufige Fehler

Die Ellbogen beugen, wenn die Unterarme ermüden
Das Gewicht absenken, indem man das Seil ungebremst abwickeln lässt
Große Schulter- oder Oberkörperbewegungen einsetzen, um die Stange zu drehen
Die Stange unter Schulterhöhe absinken lassen

Varianten

Handgelenkroller mit den Handflächen nach unten
Handgelenkroller mit den Handflächen nach oben
Handgelenkroller mit dickem Griff
Handgelenkroller mit Gewichtsscheiben

Die besten Unterarmübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Handgelenksroller beansprucht?

Muskeln: Unterarmbeuger, Unterarmstrecker, Brachialis.

Welche Ausrüstung benötige ich für Handgelenksroller?

Ausrüstung: Andere.

Wo kann ich Handgelenksroller ausführen?

Ort: Zuhause, Fitnessstudio.

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