Pronation/Supination Handgelenk-Hammer

Ausrüstung: AndereZuhauseFitnessstudio

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Muskeln

Unterarmbeuger60%

Unterarmstrecker60%

Brachialis35%

Technik

Halte einen Hammer oder eine Stange mit versetztem Gewicht im neutralen Griff und drehe das Handgelenk langsam von Handfläche unten zu Handfläche oben und zurück, dabei ständig gegen das Gewicht arbeitend. Trainiert die Rotationskraft, mit der die Hand des Gegners gedreht wird.

Ausführung

Greife den Hammer so, dass dein Daumen nach oben zeigt
Stütze deinen Unterarm ab und halte dabei den Ellbogen gebeugt
Drehe langsam, bis deine Handfläche nach unten zeigt
Kehre die Bewegung um, bis deine Handfläche nach oben zeigt
Halte den Widerstand während jeder Drehung aufrecht

Häufige Fehler

Den Ellbogen oder Oberarm mitdrehen lassen
Schwung verwenden, um den Hammer zu schwingen
Das Handgelenk beugen, anstatt den Unterarm zu drehen
Die Drehung über einen angenehmen Bewegungsumfang hinaus erzwingen

Varianten

Greife den Hammerstiel weiter oben, um den Widerstand zu verringern
Greife das Ende des Stiels, um die Hebelwirkung zu erhöhen
Verwende eine Trainingsstange mit versetztem Gewicht
Führe die Drehung mit einem Widerstandsband aus

Die besten Unterarmübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Pronation/Supination Handgelenk-Hammer beansprucht?

Muskeln: Unterarmbeuger, Unterarmstrecker, Brachialis.

Welche Ausrüstung benötige ich für Pronation/Supination Handgelenk-Hammer?

Ausrüstung: Andere.

Wo kann ich Pronation/Supination Handgelenk-Hammer ausführen?

Ort: Zuhause, Fitnessstudio.

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