Pronačně-supinační kladivo na zápěstí
Cvičíte Pronačně-supinační kladivo na zápěstí? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Držte kladivo nebo tyč se závažím na jednom konci neutrálním úchopem a pomalu otáčejte zápěstím z dlaní dolů do dlaní nahoru a zpět, po celou dobu proti odporu závaží. Trénuje rotační sílu zápěstí používanou k přetočení soupeřovy ruky.
Postup
- Uchopte kladivo tak, aby palec směřoval vzhůru
- Podepřete si předloktí a držte loket pokrčený
- Pomalu otáčejte předloktím, dokud dlaň nesměřuje dolů
- Obraťte pohyb, dokud dlaň nesměřuje vzhůru
- Udržujte odpor během každé rotace
Časté chyby
- Otáčení lokte nebo paže
- Využívání švihu k rozhoupání kladiva
- Ohýbání zápěstí namísto otáčení předloktí
- Vynucování rotace za hranici pohodlného rozsahu
Varianty
- Uchopte násadu kladiva blíže k hlavě pro menší odpor
- Uchopte konec násady pro větší páku
- Použijte cvičební tyč se závažím umístěným mimo střed
- Provádějte rotaci s odporovou gumou
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Pronačně-supinační kladivo na zápěstí?
Svaly: Flexory předloktí, Extenzory předloktí, Pažní sval.
Jaké vybavení potřebuji pro Pronačně-supinační kladivo na zápěstí?
Vybavení: Jiné.
Kde mohu cvičit Pronačně-supinační kladivo na zápěstí?
Místo: Doma, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma