Bilek pronasyon/supinasyon çekici
Bilek pronasyon/supinasyon çekici yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Bir çekiç veya dengesiz ağırlıklı bir barı nötr kavrayışla tutun ve bileğinizi ağırlığa direnç göstererek yavaşça avuç aşağıdan avuç yukarıya ve geri döndürün. Rakibin elini çevirmede kullanılan rotasyonel bilek gücünü çalıştırır.
Adımlar
- Çekici başparmağınız yukarı bakacak şekilde kavrayın
- Dirseğinizi bükülü tutarken ön kolunuzu destekleyin
- Avuç içiniz aşağı bakana kadar yavaşça döndürün
- Avuç içiniz yukarı bakana kadar hareketi ters yönde yapın
- Her dönüş boyunca direnci koruyun
Yaygın hatalar
- Dirseğin veya üst kolun dönmesine izin vermek
- Çekici savurmak için momentum kullanmak
- Ön kolu döndürmek yerine bileğin bükülmesine izin vermek
- Dönüşü rahat bir hareket aralığının ötesine zorlamak
Varyasyonlar
- Daha az direnç için çekici sapın başına daha yakın kavrayın
- Daha fazla kaldıraç etkisi için sapın ucunu kavrayın
- Ağırlık merkezi kaydırılmış bir egzersiz çubuğu kullanın
- Dönüş hareketini bir direnç bandıyla yapın
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Bilek pronasyon/supinasyon çekici hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Önkol fleksörleri, Önkol ekstensörleri, Kol kası (brakiyalis).
Bilek pronasyon/supinasyon çekici için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Diğer.
Bilek pronasyon/supinasyon çekici nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin