Kalın barı statik tutma
Kalın barı statik tutma yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Ağırlık yüklenmiş kalın kollu bir barı kavrayın ve omuzlarınızı toplu, barı sabit tutarak kolunuz uzunluğunda belirli bir süre tutun. Bilek güreşinde merkezi olan sıkma kavrama gücünü geliştirir.
Adımlar
- Ellerinizi kalın sapın ortasına yerleştirip üstten sıkı bir tutuşla kavrayın
- Dik durun ve barı kollarınız tamamen uzatılmış şekilde aşağıda tutun
- Omuzlarınızı aşağı ve geriye sabitleyin
- Sapı sıkın ve hedeflenen süre boyunca barı hareketsiz tutun
- Barı kontrollü bir şekilde indirin
Yaygın hatalar
- Barın parmak uçlarına doğru kaymasına izin vermek
- Omuzları kulaklara doğru kaldırmak
- Barı hareket ettirmeye devam etmek için vücudu aşırı derecede sallamak
- Yük altında bileklerin bükülmesine izin vermek
Varyasyonlar
- Aks barıyla statik tutuş
- Kalın tutuş aparatlarıyla halter tutuşu
- Kalın barı çift üstten tutuşla tutma
- Kalın barı tek kolla tutma
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Kalın barı statik tutma hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Önkol fleksörleri.
Kalın barı statik tutma için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Barbell.
Kalın barı statik tutma nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin