極太バー静止保持
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
重りを乗せた太いハンドルのバーを握り、肩をしっかり保ちバーを静止させたまま一定時間腕を伸ばして保持します。アームレスリングの核となる握りつぶす力を鍛えます。
手順
- 太いハンドルの中央に両手を置き、しっかりとオーバーハンドグリップで握る
- バーを腕の長さまで下げた状態で、まっすぐ立つ
- 肩を下げて後ろに引き、安定させる
- ハンドルを強く握り、目標時間の間バーを動かさずに保持する
- コントロールしながらバーを下ろす
よくある間違い
- バーが指先の方へ転がるのを許す
- 肩を耳に近づけるようにすくめる
- バーを動かし続けるために体を過度に揺らす
- 負荷で手首が曲がるのを許す
バリエーション
- アクスルバー・スタティックホールド
- 太径グリップアタッチメントを装着したバーベルホールド
- ダブルオーバーハンド・シックバーホールド
- シングルアーム・シックバーホールド
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
極太バー静止保持はどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 前腕屈筋.
極太バー静止保持に必要な器具は何ですか？
器具: バーベル.
極太バー静止保持はどこで行えますか？
場所: ジム.
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