ファットグリップバーベルカール
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
ファットグリップスリーブ（または太いバー）を装着したバーベルを、肘を体に寄せた通常のカール動作で持ち上げます。太いグリップにより、動作全体を通して手と前腕への負荷が大幅に高まります。
手順
- 手のひらを前に向け、肩幅程度で太いバーを握る
- 手首をニュートラルに保ち、肘を脇につけたまま真っすぐ立つ
- バーをしっかり握り締め、肩に向かってカールする
- 肘が前に流れないようにしながら、トップ付近で一時停止する
- 腕がほぼ伸び切るまで、コントロールしながらバーを下ろす
よくある間違い
- 太いグリップの負荷で手首を後ろに反らせる
- カールを始める際に上体を振る
- 肘を外側に開いたり、前方へ動かしたりする
- 下ろす局面で握る力を緩める
バリエーション
- 太いバーでのリバースカール
- ナローグリップ・ファットグリップ・バーベルカール
- ワイドグリップ・ファットグリップ・バーベルカール
- シーテッド・ファットグリップ・バーベルカール
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ファットグリップバーベルカールはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 前腕屈筋, 上腕二頭筋, 上腕筋.
ファットグリップバーベルカールに必要な器具は何ですか？
器具: バーベル.
ファットグリップバーベルカールはどこで行えますか？
場所: ジム.
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