Vastag rúddal végzett bicepszlazítás (fat grip)

Felszerelés: RúdEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Alkarhajlítók75%

Bicepsz55%

Karizom30%

Technika

Hajlítsd fel a vastag fogantyús hüvellyel (vagy vastag rúddal) felszerelt rudat a szokásos bicepsz mozdulattal, könyököd a tested mellett tartva. A megnövelt fogásátmérő sokkal erősebb kéz- és alkarbekapcsolódásra kényszerít a mozdulat során.

Lépések

Fogd meg a vastag rudat körülbelül vállszélességben, előrenéző tenyérrel
Állj egyenesen, tartsd a csuklódat semleges helyzetben, a könyöködet pedig szorosan az oldalad mellett
Szorítsd meg erősen a rudat, és hajlítsd a vállad felé
A felső pont közelében tarts szünetet anélkül, hogy a könyököd előremozdulna
Kontrolláltan engedd le a rudat, amíg a karod majdnem teljesen kinyúlik

Gyakori hibák

A csukló hátrahajlása a vastag fogás terhelése alatt
A törzs lendítése a karhajlítás megkezdéséhez
A könyök oldalra nyílása vagy előremozdulása
A fogás feszességének elvesztése a leengedési szakaszban

Változatok

Fordított karhajlítás vastag rúddal
Szűk fogású bicepszhajlítás vastag markolatú rúddal
Széles fogású bicepszhajlítás vastag markolatú rúddal
Ülő bicepszhajlítás vastag markolatú rúddal

A legjobb alkargyakorlatok A legjobb bicepszgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Vastag rúddal végzett bicepszlazítás (fat grip)?

Izmok: Alkarhajlítók, Bicepsz, Karizom.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Vastag rúddal végzett bicepszlazítás (fat grip) gyakorlathoz?

Felszerelés: Rúd.

Hol végezhetem el a(z) Vastag rúddal végzett bicepszlazítás (fat grip) gyakorlatot?

Helyszín: Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.