Flexii cu bară groasă (fat grip)

Tehnică

Ridicați o bară echipată cu manșoane de priză groasă (sau o bară groasă), folosind mișcarea standard de curl, cu coatele lipite de corp. Priza supradimensionată forțează o implicare mult mai intensă a mâinilor și antebrațelor pe tot parcursul mișcării.

Pași

1. Prinde bara groasă la aproximativ lățimea umerilor, cu palmele orientate înainte
2. Stai drept, cu încheieturile în poziție neutră și coatele lipite de corp
3. Strânge ferm bara și flexează brațele pentru a o aduce spre umeri
4. Fă o pauză aproape de punctul maxim, fără să lași coatele să se deplaseze înainte
5. Coboară bara controlat până când brațele sunt aproape întinse

Greșeli frecvente

• Lăsarea încheieturilor să se îndoaie spre spate din cauza prizei groase
• Balansarea trunchiului pentru a iniția flexia
• Lăsarea coatelor să se depărteze de corp sau să se deplaseze înainte
• Pierderea tensiunii prizei în timpul fazei de coborâre

Variante

• Flexie inversă cu bara groasă
• Flexie cu bara și priză groasă, cu mâinile apropiate
• Flexie cu bara și priză groasă, cu mâinile depărtate
• Flexie cu bara și priză groasă, din șezut

Întrebări frecvente