Підйом штанги товстим грифом

Спорядження: ШтангаЗал

Виконуєте Підйом штанги товстим грифом? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Згиначі передпліччя75%

Біцепс55%

Плечова м'яз30%

Техніка

Згинайте руки зі штангою з товстими накладками (fat grip) або товстим грифом звичайним рухом підйому на біцепс, лікті притиснуті до корпусу. Збільшений діаметр грифа змушує кисть і передпліччя працювати набагато інтенсивніше.

Кроки виконання

Візьміться за товстий гриф приблизно на ширині плечей, долонями вперед
Станьте прямо, тримаючи зап’ястки в нейтральному положенні, а лікті притиснутими до боків
Міцно стисніть гриф і підніміть його до плечей, згинаючи руки
Затримайтеся біля верхньої точки, не дозволяючи ліктям зміщуватися вперед
Підконтрольно опустіть гриф, доки руки не будуть майже прямими

Часті помилки

Згинання зап’ястків назад під навантаженням через товстий хват
Розгойдування тулуба для початку підйому
Розведення ліктів у сторони або їх зміщення вперед
Послаблення хвату під час фази опускання

Варіанти

Згинання рук із товстим грифом зворотним хватом
Згинання рук зі штангою з товстим грифом вузьким хватом
Згинання рук зі штангою з товстим грифом широким хватом
Згинання рук зі штангою з товстим грифом сидячи

Найкращі вправи на передпліччя Найкращі вправи на біцепс

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Підйом штанги товстим грифом?

М’язи: Згиначі передпліччя, Біцепс, Плечова м'яз.

Яке обладнання потрібне для Підйом штанги товстим грифом?

Спорядження: Штанга.

Де можна виконувати Підйом штанги товстим грифом?

Місце: Зал.

Калькулятори та інструменти

Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимум Калькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.