Κάμψεις με χοντρή μπάρα (fat grip)

Εξοπλισμός: ΜπάραΓυμναστήριο

Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.

Καταγραφή στην προπόνηση

Μύες

Καμπτήρες αντιβραχίου75%

Δικέφαλος55%

Βραχιόνιος30%

Τεχνική

Κάμψτε μια μπάρα εξοπλισμένη με φαρδιά μανίκια λαβής (ή μια χοντρή μπάρα) με κλασική κίνηση curl, με τους αγκώνες κολλητούς στο σώμα. Η υπερμεγέθης λαβή αναγκάζει το χέρι και τον πήχη να δουλέψουν πολύ πιο σκληρά καθ' όλη την άσκηση.

Βήματα

Πιάστε τη χοντρή μπάρα περίπου στο άνοιγμα των ώμων, με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός
Σταθείτε όρθιοι, με τους καρπούς σε ουδέτερη θέση και τους αγκώνες κολλημένους στα πλευρά σας
Σφίξτε δυνατά τη μπάρα και κάμψτε τους αγκώνες, φέρνοντάς τη προς τους ώμους σας
Κάντε μια παύση κοντά στο ανώτερο σημείο, χωρίς να αφήσετε τους αγκώνες σας να κινηθούν προς τα εμπρός
Κατεβάστε τη μπάρα ελεγχόμενα, μέχρι τα χέρια σας να είναι σχεδόν τεντωμένα

Συνήθη λάθη

Να αφήνετε τους καρπούς να λυγίζουν προς τα πίσω λόγω της χοντρής λαβής
Να ταλαντεύετε τον κορμό για να ξεκινήσετε την κάμψη
Να αφήνετε τους αγκώνες να ανοίγουν προς τα έξω ή να κινούνται προς τα εμπρός
Να χαλαρώνετε τη λαβή κατά τη φάση της καθόδου

Παραλλαγές

Ανάστροφη κάμψη με χοντρή μπάρα
Κάμψη με μπάρα και χοντρή λαβή, με κλειστή λαβή
Κάμψη με μπάρα και χοντρή λαβή, με ανοιχτή λαβή
Καθιστή κάμψη με μπάρα και χοντρή λαβή

Οι καλύτερες ασκήσεις για πήχεις Οι καλύτερες ασκήσεις για δικέφαλους

Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.

Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν

Συχνές ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κάμψεις με χοντρή μπάρα (fat grip);

Μύες: Καμπτήρες αντιβραχίου, Δικέφαλος, Βραχιόνιος.

Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Κάμψεις με χοντρή μπάρα (fat grip);

Εξοπλισμός: Μπάρα.

Πού μπορώ να κάνω Κάμψεις με χοντρή μπάρα (fat grip);

Τοποθεσία: Γυμναστήριο.

Υπολογιστές και εργαλεία

Υπολογιστής 1RM — βρείτε τη μέγιστη επανάληψή σας Υπολογιστής δύναμης — πόσο δυνατοί είστε;Όλοι οι υπολογιστές fitness

Καταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.