Οι καλύτερες ασκήσεις για πήχεις

Οι μύες του πήχη κάμπτουν και εκτείνουν τον καρπό και τα δάχτυλα, οπότε καθορίζουν πόση ώρα κρατάτε ένα βαρύ deadlift, το μονόζυγο ή ένα kettlebell. Οι κάμψεις καρπών δουλεύουν τους καμπτήρες στην πλευρά της παλάμης, οι ανάποδες κάμψεις καρπών και οι κάμψεις με πρηνή λαβή τους εκτείνοντες στο πίσω μέρος του πήχη, ενώ οι μεταφορές βάρους (farmer's walk) και τα κρεμάσματα στο μονόζυγο χτίζουν την αντοχή της λαβής που χρειάζεστε και στην καθημερινότητα. Επειδή οι πήχεις δουλεύουν ήδη σε κάθε άσκηση έλξης, δύο με τρία σύντομα σετ στο τέλος της προπόνησης συνήθως αρκούν. Χρησιμοποιείτε πλήρες εύρος κίνησης στον καρπό, κινηθείτε αργά και αυξάνετε το φορτίο σταδιακά — οι τένοντες προσαρμόζονται πιο αργά από τους μυς.

Διαλέξτε ασκήσεις από τη λίστα, καταγράψτε σετ και κιλά στο ForceIndex και παρακολουθήστε την πρόοδό σας — δωρεάν, ξεκινάτε αμέσως.

Ξεκινήστε προπόνηση