Κάμψη δικέφαλου με μπάρα (ανάστροφη λαβή)

Τεχνική

Σταθείτε όρθιοι κρατώντας μια μπάρα με πρηνή λαβή (παλάμες προς τα κάτω) στο πλάτος των ώμων. Λυγίστε τους αγκώνες ανεβάζοντας τη μπάρα προς τους ώμους, κρατώντας τους καρπούς σταθερούς και τους αγκώνες κολλητά στο σώμα. Η αντίστροφη λαβή μετατοπίζει το φορτίο στον βραχιόνιο και τους εκτείνοντες του πήχη. Κατεβάστε αργά τη μπάρα στην αρχική θέση.

Βήματα

1. Σταθείτε όρθιοι και κρατήστε τη μπάρα στο ύψος των μηρών με πρηνή λαβή στο άνοιγμα των ώμων
2. Σφίξτε τον κορμό σας και κρατήστε τους αγκώνες σας κολλημένους στα πλευρά σας
3. Κάμψτε τους αγκώνες, φέρνοντας τη μπάρα προς τους ώμους σας χωρίς να λυγίζετε τους καρπούς σας
4. Κάντε μια σύντομη παύση στο επάνω σημείο χωρίς να αφήσετε τους αγκώνες σας να μετακινηθούν προς τα εμπρός
5. Κατεβάστε αργά τη μπάρα στην αρχική θέση

Συνήθη λάθη

• Λύγισμα των καρπών προς τα πίσω κατά την κάμψη
• Ταλάντευση του κορμού για την ανύψωση της μπάρας
• Άνοιγμα των αγκώνων προς τα έξω ή μετακίνησή τους προς τα εμπρός
• Απότομο κατέβασμα της μπάρας

Παραλλαγές

• Ανάστροφες κάμψεις με μπάρα EZ
• Ανάστροφες κάμψεις στην τροχαλία με ίσια μπάρα
• Ανάστροφες κάμψεις σε πάγκο Scott
• Ανάστροφες κάμψεις με μπάρα με ανοιχτή λαβή

Συχνές ερωτήσεις