Uginanie sztangi chwytem odwrotnym

Technika

Stań, trzymając sztangę chwytem nachwytem (dłonie skierowane w dół) na szerokość barków. Zginaj ramiona, unosząc sztangę w stronę barków, utrzymując nadgarstki zablokowane, a łokcie przy tułowiu. Odwrotny chwyt przenosi obciążenie na mięsień ramienny (brachialis) i prostowniki przedramienia. Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.

Jak wykonać

1. Stań prosto i trzymaj sztangę na wysokości ud nachwytem na szerokość barków
2. Napnij tułów i przyciśnij łokcie do boków
3. Unieś sztangę w kierunku barków, nie zginając nadgarstków
4. Zatrzymaj się na krótko w górnej pozycji, nie pozwalając łokciom przesunąć się do przodu
5. Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej

Częste błędy

• Odchylanie nadgarstków do tyłu podczas unoszenia sztangi
• Kołysanie tułowiem, aby unieść sztangę
• Pozwalanie łokciom na rozchodzenie się na boki lub przesuwanie do przodu
• Zbyt szybkie opuszczanie sztangi

Warianty

• Uginanie ramion nachwytem ze sztangą łamaną
• Uginanie ramion nachwytem na wyciągu z prostym drążkiem
• Uginanie ramion nachwytem na modlitewniku
• Uginanie ramion nachwytem ze sztangą w szerokim chwycie

Najczęściej zadawane pytania