Stang bicepscurl (omvendt grep)

Teknikk

Stå oppreist og hold en vektstang med overhåndsgrep (håndflatene ned) i skulderbredde. Bøy armene og løft stangen mot skuldrene mens du holder håndleddene låst og albuene inntil kroppen. Det omvendte grepet flytter belastningen til brachialis og underarmens strekkere. Senk stangen sakte tilbake til startposisjonen.

Trinn

1. Stå oppreist og hold vektstangen i lårhøyde med et skulderbredt overhåndsgrep
2. Spenn overkroppen og hold albuene tett inntil sidene
3. Curl stangen mot skuldrene uten å bøye håndleddene
4. Ta en kort pause på toppen uten å la albuene gli fremover
5. Senk stangen sakte tilbake til startposisjonen

Vanlige feil

• Å la håndleddene bøye seg bakover under curlen
• Å svinge overkroppen for å løfte stangen
• Å la albuene peke utover eller gli fremover
• Å senke stangen for raskt på vei ned

Varianter

• Omvendt curl med EZ-stang
• Omvendt kabelcurl med rett stang
• Omvendt preacher-curl
• Omvendt curl med vektstang og bredt grep

Ofte stilte spørsmål