Barbell reverse curl

Techniek

Sta rechtop en houd een halterstang vast met een bovenhandse greep (handpalmen naar beneden) op schouderbreedte. Buig je armen en trek de stang naar je schouders, terwijl je je polsen vastzet en je ellebogen tegen je lichaam houdt. De omgekeerde greep verlegt de nadruk naar de brachialis en de onderarmstrekkers. Laat de stang langzaam terugzakken naar de startpositie.

Stappen

1. Sta rechtop en houd de halterstang ter hoogte van je bovenbenen vast met een bovenhandse greep op schouderbreedte
2. Span je romp aan en houd je ellebogen strak langs je zij
3. Breng de stang naar je schouders zonder je polsen te buigen
4. Pauzeer kort bovenaan zonder je ellebogen naar voren te laten bewegen
5. Laat de stang langzaam zakken naar de beginpositie

Veelgemaakte fouten

• De polsen tijdens de curl naar achteren laten buigen
• Met de romp zwaaien om de stang op te tillen
• De ellebogen naar buiten of naar voren laten bewegen
• De stang tijdens het zakken snel laten vallen

Varianten

• Reverse curl met EZ-stang
• Reverse curl aan de kabel met een rechte stang
• Preacher reverse curl
• Reverse curl met halterstang en brede greep

Veelgestelde vragen