Polscurl aan de kabel

Techniek

Kniel of zit met je gezicht naar een lage kabelkatrol met een rechte stang of EZ-stang als hulpstuk, en laat je onderarmen op je dijen rusten terwijl je polsen net voorbij je knieën hangen. Buig je polsen omhoog en beweeg daarbij alleen je handen, terwijl je onderarmen stil blijven. Laat het gewicht gecontroleerd zakken totdat je polsen volledig gestrekt zijn. Houd de beweging langzaam en gecontroleerd in plaats van het gewicht omhoog te zwaaien.

Stappen

1. Bevestig een rechte stang of EZ-stang aan een lage kabelkatrol
2. Ga met je gezicht naar de katrol zitten of knielen en pak de stang met een onderhandse greep vast
3. Laat je onderarmen op je bovenbenen rusten, met je polsen net voorbij je knieën
4. Krul de stang omhoog door alleen je polsen te buigen
5. Laat de stang gecontroleerd zakken tot je polsen volledig gestrekt zijn

Veelgemaakte fouten

• De onderarmen van de bovenbenen optillen
• De ellebogen of schouders gebruiken om de stang te bewegen
• Het gewicht door de polscurl heen zwaaien
• De gecontroleerde strekking voortijdig afbreken

Varianten

• Polscurl aan de kabel met rechte stang
• Polscurl aan de kabel met EZ-stang
• Eenarmige polscurl aan de kabel
• Staande polscurl aan de kabel achter de rug

Veelgestelde vragen