Handtrainer

Apparatuur: OverigThuisSportschoolBuiten

Doe je Handtrainer? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.

Spieren

Onderarmbuigers85%

Techniek

Houd de handtrainer in één hand, arm ontspannen langs je lichaam of voor je gebogen. Knijp de handvatten zo ver mogelijk samen en laat dan gecontroleerd los. Houd de pols neutraal — alleen de onderarm werkt.

Stappen

Plaats één handgreep tegen je handpalm en sla je vingers om de andere handgreep
Houd je pols in een neutrale positie met je arm ontspannen langs je zij of gebogen voor je
Knijp de handgrepen zo ver mogelijk naar elkaar toe
Pauzeer kort op het zwaarste punt
Open je hand langzaam om de handtrainer gecontroleerd terug te laten keren

Veelgemaakte fouten

De pols buigen tijdens het knijpen
De handgrepen tijdens het loslaten open laten springen
Arm- of lichaamsbewegingen gebruiken om de handtrainer te helpen sluiten
De handtrainer te hoog bij de vingertoppen plaatsen

Varianten

Handtrainer met verstelbare weerstand
Zware handtrainer met torsieveer
Vingerstrekband
Getimede greep in gesloten positie

De beste onderarmoefeningen

Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.

Probeer ForceIndex gratis

Veelgestelde vragen

Welke spieren worden getraind bij Handtrainer?

Spieren: Onderarmbuigers.

Welke uitrusting heb ik nodig voor Handtrainer?

Apparatuur: Overig.

Waar kan ik Handtrainer doen?

Locatie: Thuis, Sportschool, Buiten.

Calculators & tools

Alle fitnesscalculators

Houd je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.