Еспандер для кисті
Виконуєте Еспандер для кисті? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Тримайте еспандер в одній руці, рука розслаблена вздовж тіла або зігнута перед собою. Стисніть рукоятки якомога сильніше, потім повільно розтисніть під контролем. Тримайте зап'ясток нейтральним — працює лише передпліччя.
Кроки виконання
- Упріть одну ручку в долоню та обхопіть пальцями іншу ручку
- Тримайте зап’ясток у нейтральному положенні, розслабивши руку вздовж тіла або зігнувши її перед собою
- Стисніть ручки разом настільки сильно, наскільки можете
- Ненадовго затримайтеся в найскладнішій точці
- Повільно розтисніть долоню, контрольовано повертаючи еспандер у вихідне положення
Часті помилки
- Згинання зап’ястка під час стискання
- Різке розкриття ручок під дією пружини під час розтискання
- Використання руху руки або тіла, щоб допомогти стиснути еспандер
- Розташування еспандера надто високо на кінчиках пальців
Варіанти
- Кистьовий еспандер із регульованим опором
- Потужний еспандер із торсійною пружиною
- Гумка для розгинання пальців
- Утримання в закритому положенні протягом заданого часу
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Еспандер для кисті?
М’язи: Згиначі передпліччя.
Яке обладнання потрібне для Еспандер для кисті?
Спорядження: Інше.
Де можна виконувати Еспандер для кисті?
Місце: Вдома, Зал, Вулиця.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно