Puristinharjoittelija

Välineet: MuuKotiKuntosaliUlkona

Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.

Lihakset

Kyynärvarren koukistajat85%

Tekniikka

Pidä puristinta yhdessä kädessä, käsi rentona vartalon sivulla tai koukistettuna edessäsi. Purista kahvat yhteen niin pitkälle kuin pystyt, vapauta sitten hallitusti. Pidä ranne neutraalina — vain kyynärvarsi tekee työtä.

Vaiheet

Aseta toinen kahva kämmentäsi vasten ja kierrä sormesi toisen kahvan ympärille
Pidä ranne neutraalissa asennossa ja käsivarsi rentona sivullasi tai koukistettuna edessäsi
Purista kahvat yhteen niin pitkälle kuin pystyt
Pysähdy hetkeksi vaikeimmassa kohdassa
Avaa kätesi hitaasti palauttaaksesi puristimen hallitusti alkuasentoon

Yleiset virheet

Ranteen koukistaminen puristuksen aikana
Kahvojen päästäminen ponnahtamaan auki vapautusvaiheessa
Käsivarren tai vartalon liikkeen käyttäminen apuna puristimen sulkemiseen
Puristimen asettaminen liian ylös sormenpäihin

Variaatiot

Säädettävän vastuksen käsipuristin
Raskas vääntöjousipuristin
Sormien ojennuskuminauha
Ajastettu pito suljetussa asennossa

Parhaat kyynärvarsiliikkeet

Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.

Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Puristinharjoittelija harjoittaa?

Lihakset: Kyynärvarren koukistajat.

Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Puristinharjoittelija?

Välineet: Muu.

Missä voin tehdä liikettä Puristinharjoittelija?

Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.

Laskurit ja työkalut

Kaikki treenilaskurit

Kirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.