Ranteen koukistus tangolla
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Istu penkille ja lepuuta kyynärvarret reisien päällä kämmenet ylöspäin, tartu tankoon alaotteella. Anna tangon vieriä sormenpäitä kohti, koukista sitten ranteet nostaen sen takaisin ylös. Pidä kyynärvarret paikallaan koko liikkeen ajan.
Vaiheet
- Istu penkille ja aseta jalkasi tukevasti lattialle
- Tue kyynärvartesi reisillesi kämmenet ylöspäin
- Tartu levytankoon vastaotteella ja ojenna ranteesi polviesi yli
- Anna tangon vieriä hallitusti kohti sormenpäitäsi
- Sulje sormesi tangon ympärille ja koukista ranteesi ylöspäin
- Laske tanko hitaasti pitäen kyynärvarret paikoillaan
Yleiset virheet
- Kyynärvarsien nostaminen irti reisiltä koukistuksen aikana
- Tangon nostaminen kyynärpäiden tai hartioiden liikkeellä
- Tangon päästäminen vierimään liian pitkälle ja sen hallinnan menettäminen
- Liikkeen pompauttaminen ranteen ojennuksen ala-asennossa
Variaatiot
- Seisten selän takana tehtävä levytangon rannekoukistus
- EZ-tangolla tehtävä rannekoukistus
- Levytangon rannekoukistus kyynärvarret penkkiin tuettuina
- Leveällä otteella tehtävä levytangon rannekoukistus
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Ranteen koukistus tangolla harjoittaa?
Lihakset: Kyynärvarren koukistajat.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Ranteen koukistus tangolla?
Välineet: Tanko.
Missä voin tehdä liikettä Ranteen koukistus tangolla?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi