Curl del polso con bilanciere

Tecnica

Siediti su una panca e appoggia gli avambracci sulle cosce con i palmi verso l'alto, afferrando il bilanciere con presa supina. Lascia che il bilanciere rotoli verso i polpastrelli, poi fletti i polsi sollevandolo di nuovo. Mantieni gli avambracci fermi per tutto il movimento.

Passaggi

1. Siediti su una panca e appoggia saldamente i piedi a terra
2. Appoggia gli avambracci sulle cosce con i palmi rivolti verso l'alto
3. Afferra il bilanciere con presa supina ed estendi i polsi oltre le ginocchia
4. Lascia scivolare il bilanciere verso la punta delle dita in modo controllato
5. Chiudi le dita attorno al bilanciere e fletti i polsi verso l'alto
6. Abbassa lentamente il bilanciere mantenendo fermi gli avambracci

Errori comuni

• Sollevare gli avambracci dalle cosce durante la flessione
• Usare il movimento dei gomiti o delle spalle per sollevare il bilanciere
• Lasciare scivolare troppo il bilanciere e perderne il controllo
• Rimbalzare nella parte bassa dell'estensione dei polsi

Varianti

• Flessione dei polsi con bilanciere in piedi dietro la schiena
• Flessione dei polsi con bilanciere EZ
• Flessione dei polsi con bilanciere e avambracci appoggiati su una panca
• Flessione dei polsi con bilanciere a presa larga

Domande frequenti