Zápästné zdvihy s osou

Vybavenie: OsaPosilňovňa

Cvičíte Zápästné zdvihy s osou? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.

Zapísať do tréningu

Svaly

Flexory predlaktia95%

Technika

Sadnite si na lavičku a oprite predlaktia o stehná dlaňami nahor, uchopte činku podhmatom. Nechajte činku skĺznuť ku končekom prstov, potom pokrčte zápästia a zdvihnite ju späť. Predlaktia držte počas celého pohybu v pokoji.

Postup

Sadnite si na lavičku a pevne oprite chodidlá o podlahu
Položte si predlaktia na stehná dlaňami nahor
Uchopte veľkú činku podhmatom a vysuňte zápästia za kolená
Kontrolovane nechajte činku skĺznuť smerom ku končekom prstov
Zovrite prsty okolo činky a ohnite zápästia nahor
Pomaly spúšťajte činku, pričom predlaktia držte nehybne

Časté chyby

Zdvíhanie predlaktí zo stehien počas ohýbania zápästí
Používanie pohybu lakťov alebo ramien na zdvihnutie činky
Nechanie činky skĺznuť príliš ďaleko a strata kontroly nad ňou
Odraz v spodnej polohe pri vystretí zápästí

Varianty

Ohýbanie zápästí s veľkou činkou v stoji za chrbtom
Ohýbanie zápästí s EZ činkou
Ohýbanie zápästí s veľkou činkou s predlaktiami opretými o lavičku
Ohýbanie zápästí s veľkou činkou širokým úchopom

Najlepšie cviky na predlaktia

Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.

Vyskúšať ForceIndex zadarmo

Často kladené otázky

Ktoré svaly zapája Zápästné zdvihy s osou?

Svaly: Flexory predlaktia.

Aké vybavenie potrebujem na Zápästné zdvihy s osou?

Vybavenie: Osa.

Kde môžem cvičiť Zápästné zdvihy s osou?

Miesto: Posilňovňa.

Kalkulačky a nástroje

Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximum Kalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačky

Zapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.