Uginanie nadgarstków ze sztangą

Technika

Usiądź na ławce i oprzyj przedramiona na udach dłońmi do góry, chwyć sztangę podchwytem. Pozwól sztandze stoczyć się do opuszków palców, następnie zegnij nadgarstki, unosząc ją z powrotem. Trzymaj przedramiona nieruchomo przez cały ruch.

Jak wykonać

1. Usiądź na ławce i mocno oprzyj stopy na podłodze
2. Oprzyj przedramiona na udach, z dłońmi skierowanymi ku górze
3. Chwyć sztangę podchwytem i wysuń nadgarstki poza kolana
4. Pozwól sztandze stoczyć się w kontrolowany sposób w kierunku opuszków palców
5. Zaciśnij palce na sztandze i zegnij nadgarstki ku górze
6. Powoli opuść sztangę, utrzymując przedramiona nieruchomo

Częste błędy

• Odrywanie przedramion od ud podczas uginania nadgarstków
• Używanie ruchu łokci lub barków do unoszenia sztangi
• Pozwalanie sztandze stoczyć się zbyt daleko i tracenie nad nią kontroli
• Odbijanie w dolnej fazie wyprostu nadgarstków

Warianty

• Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami w pozycji stojącej
• Uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną
• Uginanie nadgarstków ze sztangą z przedramionami opartymi na ławce
• Uginanie nadgarstków ze sztangą szerokim chwytem

Najczęściej zadawane pytania