Najlepsze ćwiczenia na przedramiona

Mięśnie przedramienia zginają i prostują nadgarstek i palce, więc to od nich zależy, jak długo utrzymasz ciężki martwy ciąg, drążek czy kettlebell. Uginanie nadgarstków trenuje zginacze po stronie dłoni, odwrotne uginanie nadgarstków i uginanie ramion nachwytem — prostowniki po grzbietowej stronie przedramienia, a spacer farmera i zwisy na drążku budują wytrzymałościową siłę chwytu potrzebną w codziennym życiu. Przedramiona pracują już przy każdym ćwiczeniu ciągnącym, więc zwykle wystarczą dwie–trzy krótkie serie na końcu treningu. Pracuj w pełnym zakresie ruchu w nadgarstku, poruszaj się powoli i zwiększaj ciężar stopniowo — ścięgna adaptują się wolniej niż mięśnie.

Wybierz ćwiczenia z listy, zapisuj serie i ciężary w ForceIndex i śledź swoje postępy — za darmo, możesz zacząć od razu.

Rozpocznij trening