Cele mai bune exerciții pentru antebrațe

Mușchii antebrațului flexează și extind încheietura și degetele, așa că ei decid cât timp poți ține o îndreptare grea, bara de tracțiuni sau un kettlebell. Flexiile din încheietură lucrează flexorii de pe partea palmei, flexiile inverse din încheietură și flexiile cu priză pronată lucrează extensorii de pe dosul antebrațului, iar plimbările cu greutăți și atârnările la bară dezvoltă forța de priză de rezistență folosită în viața de zi cu zi. Pentru că antebrațele lucrează deja în fiecare exercițiu de tras, două-trei serii scurte la finalul antrenamentului sunt de obicei suficiente. Folosește toată amplitudinea încheieturii, păstrează mișcarea lentă și crește greutatea treptat — tendoanele se adaptează mai încet decât mușchii.

Alege exerciții din această listă, notează-ți seriile și greutățile în ForceIndex și urmărește-ți progresul — gratuit, poți începe imediat.

Începe un antrenament