Cele mai bune exerciții pentru tot corpul

Exercițiile pentru tot corpul implică simultan partea superioară, partea inferioară a corpului și core-ul — burpees, kettlebell swing, thrusters, cărat greutăți, împins sania, ramat la aparat și alte mișcări de condiție fizică. Pentru că lucrează împreună o masă musculară mare, ridică rapid pulsul și consumă multă energie în puțin timp, ceea ce le face ideale pentru circuite, finishere și antrenamente scurte acasă. Ele antrenează și coordonarea și capacitatea de efort pe care exercițiile de izolare nu le dezvoltă. Tehnica e pe primul loc: aceste mișcări se fac adesea repede și sub oboseală, exact când execuția se degradează. Alege un ritm pe care îl poți menține curat, odihnește-te când calitatea scade și notează-ți timpii sau rundele ca să vezi progres real de la o săptămână la alta.

Alege exerciții din această listă, notează-ți seriile și greutățile în ForceIndex și urmărește-ți progresul — gratuit, poți începe imediat.