Jumping jacks
Faci Jumping jacks? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Stați cu picioarele lipite și brațele pe lângă corp. Săriți cu picioarele la lățimea umerilor, ridicând simultan brațele deasupra capului. Săriți înapoi la poziția de start. Mențineți un ritm constant și aterizări ușoare.
Pași
- Stai drept, cu picioarele lipite și brațele pe lângă corp
- Încordează trunchiul și îndoaie ușor genunchii
- Sari depărtând picioarele până la lățimea umerilor, în timp ce ridici brațele deasupra capului
- Aterizează ușor, cu genunchii aliniați cu degetele de la picioare
- Sari apropiind picioarele, în timp ce cobori brațele pe lângă corp
- Repetă într-un ritm constant
Greșeli frecvente
- Aterizarea greoaie, cu genunchii rigizi
- Lăsarea genunchilor să se deplaseze spre interior
- Depărtarea excesivă a picioarelor în timpul săriturii
- Grăbirea mișcării și pierderea coordonării dintre brațe și picioare
Variante
- Jumping jacks cu pas, cu impact redus
- Jumping jacks cu genuflexiune
- Jumping jacks încrucișate
- Jumping jacks cu bandă de rezistență
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Jumping jacks?
Mușchi: Gambe, Cvadriceps, Deltoizi laterali.
De ce echipament am nevoie pentru Jumping jacks?
Echipament: Greutate corporală.
Unde pot face Jumping jacks?
Locație: Acasă, Sală, Exterior.
Calculatoare și instrumente
Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit