Jumping jacks
Doe je Jumping jacks? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.
Vastleggen in trainingSpieren
Techniek
Voeten samen, armen langs het lichaam. Spring de voeten uit elkaar en hef de armen. Keer terug. Regelmatig ritme.
Stappen
- Sta rechtop met je voeten bij elkaar en je armen langs je lichaam
- Span je core aan en buig je knieën licht
- Spring met je voeten uit elkaar tot op schouderbreedte terwijl je je armen boven je hoofd brengt
- Land licht, met je knieën in lijn met je tenen
- Spring met je voeten weer bij elkaar terwijl je je armen langs je lichaam laat zakken
- Herhaal in een gelijkmatig ritme
Veelgemaakte fouten
- Hard landen met stijve knieën
- De knieën naar binnen laten zakken
- De voeten te ver uit elkaar laten springen
- Te gehaast bewegen en de coördinatie tussen de armen en benen verliezen
Varianten
- Step jacks met lage impact
- Squat jumping jacks
- Cross jacks
- Jumping jacks met weerstandsband
Vergelijkbare oefeningen
Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.
Probeer ForceIndex gratisVeelgestelde vragen
Welke spieren worden getraind bij Jumping jacks?
Spieren: Kuiten, Quadriceps, Zijdelingse deltaspier.
Welke uitrusting heb ik nodig voor Jumping jacks?
Apparatuur: Lichaamsgewicht.
Waar kan ik Jumping jacks doen?
Locatie: Thuis, Sportschool, Buiten.
Calculators & tools
Alle fitnesscalculatorsHoud je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.
Probeer ForceIndex gratis