Jumpingjack
Laver du Jumpingjack? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Hop med benen fra hverandre og armene upp, hop tilbake og upprepa i jämnt tempo.
Trin
- Stå oprejst med fødderne samlet og armene ned langs siden
- Spænd din core, og bøj let i knæene
- Hop ud med fødderne til skulderbredde, mens du løfter armene over hovedet
- Land blødt med knæene på linje med tæerne
- Hop fødderne sammen, mens du sænker armene ned langs siden
- Gentag i en jævn rytme
Almindelige fejl
- At lande tungt med stive knæ
- At lade knæene falde indad
- At hoppe for langt ud med fødderne
- At skynde sig og miste koordinationen mellem arme og ben
Varianter
- Skånsomme step jacks
- Squat jumping jacks
- Cross jacks
- Jumping jacks med elastik
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Jumpingjack?
Muskler: Lægge, Quadriceps, Sidedeltoid.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Jumpingjack?
Udstyr: Kropsvægt.
Hvor kan jeg lave Jumpingjack?
Sted: Hjemme, Fitnesscenter, Udendørs.
Beregnere og værktøjer
Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis