Прыжки зірочки
Виконуєте Прыжки зірочки? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Ноги разом, руки збоку. Стрибком розставте ноги і підніміть руки. Поверніться. Рівний ритм.
Кроки виконання
- Станьте рівно, поставивши стопи разом, а руки опустивши вздовж тіла
- Напружте м’язи кора й злегка зігніть коліна
- У стрибку розставте стопи на ширину плечей, одночасно піднімаючи руки над головою
- М’яко приземліться, спрямовуючи коліна в напрямку пальців ніг
- У стрибку зведіть стопи разом, одночасно опускаючи руки вздовж тіла
- Повторюйте в рівномірному ритмі
Часті помилки
- Важке приземлення на негнучкі коліна
- Завалювання колін усередину
- Надмірно широке розставляння стоп у стрибку
- Поспіх і втрата координації між рухами рук і ніг
Варіанти
- Степ-джеки з низьким ударним навантаженням
- Джампінг-джеки з присіданням
- Перехресні джеки
- Джампінг-джеки з еластичною стрічкою
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Прыжки зірочки?
М’язи: Литки, Квадрицепс, Середні дельти.
Яке обладнання потрібне для Прыжки зірочки?
Спорядження: Власна вага.
Де можна виконувати Прыжки зірочки?
Місце: Вдома, Зал, Вулиця.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно