ジャンピングジャック
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
足を揃え腕を体の横につけて立ちます。腕を頭上に上げると同時に足を肩幅に跳び開きます。開始位置に跳んで戻ります。一定のリズムと軽い着地を保ちます。
手順
- 両足を揃え、腕を体の横に下ろしてまっすぐ立つ
- 体幹に力を入れ、膝を軽く曲げる
- 腕を頭上に上げながら、ジャンプして両足を肩幅に開く
- 膝がつま先と同じ方向を向くようにしながら、軽やかに着地する
- 腕を体の横に下ろしながら、ジャンプして両足を揃える
- 一定のリズムで繰り返す
よくある間違い
- 膝を伸ばしたまま、強く着地する
- 膝が内側に入る
- 両足を必要以上に大きく開いてジャンプする
- 急ぎすぎて、腕と脚の連動が崩れる
バリエーション
- 低衝撃のステップジャック
- スクワット・ジャンピングジャック
- クロスジャック
- レジスタンスバンド・ジャンピングジャック
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ジャンピングジャックはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: ふくらはぎ, 大腿四頭筋, 三角筋側部.
ジャンピングジャックに必要な器具は何ですか？
器具: 自重.
ジャンピングジャックはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム, 屋外.
計算ツール
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