Ugráló csillag
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Állj összezárt lábbal, karjaid a tested mellett. Ugorj úgy, hogy a lábaid vállszélességre nyíljanak, miközben egyszerre felemeled a karjaidat a fejed fölé. Ugorj vissza a kiindulóhelyzetbe. Tartsd az egyenletes ritmust és a könnyed érkezéseket.
Lépések
- Állj egyenesen, zárt lábakkal, a karjaidat tartsd a tested mellett
- Feszítsd meg a törzsedet, és enyhén hajlítsd be a térdedet
- Ugorj vállszéles terpeszbe, miközben a karjaidat a fejed fölé emeled
- Érkezz könnyedén úgy, hogy a térdeid a lábujjaid irányába mozduljanak
- Ugorj vissza zárt lábakkal, miközben a karjaidat leengeded a tested mellé
- Ismételd egyenletes ritmusban
Gyakori hibák
- Nehéz talajfogás merev térdekkel
- A térdek befelé dőlésének engedése
- Túl széles terpeszbe ugrás
- Kapkodás, valamint a karok és a lábak közötti koordináció elvesztése
Változatok
- Alacsony terhelésű, kilépéses jumping jack
- Guggolásos jumping jack
- Keresztezett jumping jack
- Jumping jack ellenállás-szalaggal
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Ugráló csillag?
Izmok: Vádli, Négyfejű combizom, Oldalsó vállizom.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Ugráló csillag gyakorlathoz?
Felszerelés: Testsúly.
Hol végezhetem el a(z) Ugráló csillag gyakorlatot?
Helyszín: Otthon, Edzőterem, Kültér.
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen