כוכב קופצני

טכניקה

עמוד עם הרגליים צמודות והזרועות לצידי הגוף. קפוץ עם הרגליים לרוחב כתפיים תוך הרמה בו-זמנית של הזרועות מעל הראש. קפוץ בחזרה למצב ההתחלתי. שמור על קצב קבוע ונחיתות רכות.

שלבים

1. עמדו זקוף כשכפות הרגליים צמודות והזרועות לצדי הגוף
2. כווצו את שרירי הליבה וכופפו מעט את הברכיים
3. קפצו ופשקו את כפות הרגליים לרוחב הכתפיים תוך הרמת הזרועות מעל הראש
4. נחתו ברכות כשהברכיים נעות בקו אחד עם אצבעות הרגליים
5. קפצו והצמידו את כפות הרגליים תוך הורדת הזרועות לצדי הגוף
6. חזרו על התרגיל בקצב אחיד

טעויות נפוצות

• נחיתה כבדה עם ברכיים נוקשות
• מתן אפשרות לברכיים לקרוס פנימה
• פשיקה רחבה מדי של כפות הרגליים בקפיצה
• ביצוע מהיר מדי ואובדן התיאום בין הזרועות לרגליים

וריאציות

• ג'אמפינג ג'ק בצעדים בעצימות נמוכה
• ג'אמפינג ג'ק עם סקוואט
• ג'אמפינג ג'ק בהצלבה
• ג'אמפינג ג'ק עם גומיית התנגדות

שאלות נפוצות