בורפי
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
עמוד, ולאחר מכן הנח את הידיים על הרצפה וקפוץ עם הרגליים אחורה למצב שכיבת סמיכה. בצע שכיבת סמיכה ולאחר מכן קפוץ עם הרגליים בחזרה לעבר הידיים. קפוץ מעלה בפיצוץ כוח ומחא כפיים מעל הראש. נחת ברכות ועבור לחזרה הבאה.
שלבים
- עמדו זקוף כשכפות הרגליים ברוחב האגן בערך
- התכופפו והניחו את הידיים ביציבות על הרצפה
- קפצו עם שתי הרגליים לאחור לעמדת שכיבות סמיכה יציבה
- הורידו את החזה ובצעו שכיבת סמיכה מבוקרת
- קפצו עם שתי הרגליים קדימה לכיוון הידיים
- התרוממו בעוצמה, מחאו כפיים מעל הראש ונחתו ברכות
טעויות נפוצות
- מתן אפשרות לאגן לשקוע בעמדת שכיבת הסמיכה
- פתיחת המרפקים החוצה יתר על המידה במהלך שכיבת הסמיכה
- נחיתה עם רגליים נוקשות לאחר הקפיצה
- קפיצת הרגליים קדימה מבלי להבטיח מגע מלא של כפות הרגליים ברצפה
וריאציות
- ברפי בצעד לאחור
- ברפי ללא שכיבת סמיכה
- ברפי עם ארגז
- ברפי עם משקולות יד
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים בורפי מפעיל?
שרירים: ארבע ראשי, בטן, חזה עליון.
אילו ציוד אני צריך עבור בורפי?
ציוד: משקל גוף.
היכן אפשר לבצע את בורפי?
מיקום: בית, חדר כושר, חוץ.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם