Burpee

Teknik

Ayakta durun, ardından ellerinizi yere indirin ve ayaklarınızı geriye zıplatarak şınav pozisyonuna geçin. Bir şınav çekin, ardından ayaklarınızı ellerinize doğru geri zıplatın. Patlayıcı bir şekilde yukarı sıçrayıp ellerinizi başınızın üzerinde çırpın. Yumuşak bir şekilde inip bir sonraki tekrara geçin.

Adımlar

1. Ayaklarınız yaklaşık kalça genişliğinde açık olacak şekilde dik durun
2. Eğilin ve ellerinizi sıkıca yere koyun
3. Her iki ayağınızı geriye sıçratarak gövdenizin sıkı olduğu şınav pozisyonuna geçin
4. Göğsünüzü alçaltın ve kontrollü bir şınav çekin
5. Her iki ayağınızı ellerinize doğru öne sıçratın
6. Güçlü bir şekilde yukarı sıçrayın, başınızın üzerinde alkış yapın ve yumuşakça yere inin

Yaygın hatalar

• Şınav pozisyonunda kalçaların aşağı sarkmasına izin vermek
• Şınav sırasında dirsekleri aşırı derecede dışa açmak
• Sıçrayıştan sonra bacaklar gergin şekilde yere inmek
• Ayak tabanlarının tamamı yere basmadan ayakları öne sıçratmak

Varyasyonlar

• Geri adımlı burpee
• Şınavsız burpee
• Kutu burpee
• Dambıllı burpee

Sık sorulan sorular