Burpee
Gjør du Burpee? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Hendene i gulvet, hopp bakover till armhevingsposisjon, armhevning, hopp fremover og sedan rett upp.
Trinn
- Stå oppreist med føttene omtrent i hoftebreddes avstand
- Bøy deg ned og plasser hendene stødig på gulvet
- Hopp bakover med begge føttene til en stabil armhevingsposisjon
- Senk brystet og utfør en kontrollert armheving
- Hopp fremover med begge føttene mot hendene
- Skyv deg eksplosivt opp, klapp over hodet og land mykt
Vanlige feil
- Å la hoftene synke i armhevingsposisjonen
- Å la albuene sprike for mye under armhevingen
- Å lande med stive bein etter hoppet
- Å hoppe frem med føttene uten å sikre kontakt med hele fotsålen
Varianter
- Burpee med steg bakover
- Burpee uten armheving
- Burpee med boks
- Burpee med manualer
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Burpee?
Muskler: Quadriceps, Mage, Øvre bryst.
Hvilket utstyr trenger jeg til Burpee?
Utstyr: Kroppsvekt.
Hvor kan jeg gjøre Burpee?
Sted: Hjemme, Treningssenter, Utendørs.
Kalkulatorer og verktøy
Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis