Kettlebell rykk

Teknikk

Trekk eksplosivt oppover og strekk armen over hodet i ett enda bevegelseflyt.

Trinn

1. Stå over kettlebellen med føttene omtrent i skulderbreddes avstand, og bøy i hoftene for å gripe håndtaket
2. Sving kettlebellen bakover mellom beina mens du holder ryggraden nøytral
3. Driv gjennom hoftene for å føre kettlebellen oppover tett inntil kroppen
4. Støt hånden gjennom håndtaket idet kettlebellen passerer skulderhøyde
5. Strekk armen helt ut over hodet, med kettlebellen hvilende mykt mot underarmen
6. Før kettlebellen ned tett inntil kroppen, og bøy i hoftene inn i neste bakoversving

Vanlige feil

• Å trekke hovedsakelig med armen i stedet for å drive med hoftene
• Å la kettlebellen svinge vekk fra kroppen på vei opp
• Å la kettlebellen vippe over og treffe underarmen
• Å overstrekke korsryggen når armen strekkes ut over hodet

Varianter

• Kettlebell-snatch fra død start
• Hengende kettlebell-snatch
• Snatch med to kettlebeller
• Halvt knestående kettlebell-snatch

Ofte stilte spørsmål